triceps com polia lata em supinacao

Em pé, frente ao aparelho, braços ao longo do corpo, cotovelos flexionados, com as mãos sobre os puxadores:
- expirar e estender os cotovelos, tomando cuidado para não afastá-los; expirar no final do movimento.
A pegada em supinação não permite trabalhar com peso elevado, sendo o exercício executado com um peso moderado de modo a trabalhar o tríceps branquial e concentrar o esforço sobre a cabeça medial. Durante a extensão do cotovelo, o ancôneo e os extensores do carpo são também solicitados. Esses músculos (extensor ulnar do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, extensor radial longo do carpo e extensor radial curto do carpo) mantém o punho reto mediante uma contração isocinética durante toda a execução do movimento.