Sugestão: treino para bíceps

A equipe Dicas de Musculação irá passa um ótimo treino para bíceps, que recruta as duas partes(cabeças) do músculo. O treino deve ser realizado com bastante concentração obedecendo às repetições com o máximo de peso que você conseguir colocar seguido de uma boa execução.

Treino:

- Rosca direta, com barra reta 3×10.
- Rosca alternada, sentado 3×12.
- Rosca martelo, com apoio da coxa 3×10.

Os exercícios devem ser realizados com o máximo de carga possível e uma perfeita execução. Essa sugestão e indicada para treinos ABC 2x e iniciantes de até um ano de musculação. Caso tenha mais tempo e tenha gostado do treino, tente encaixar um Dropset para se enquadra ao seu nível. Um treino muito simples e eficaz.

Caso você queira aumentar a intensidade do treino, para as pessoas mais avançadas, vamos realizar os exercícios das seguintes maneiras:

- Rosca direta, com barra reta, 10-8-6 (30 segundos de descanso no máximo para a próxima repetição) 3x.
- Rosca alternada, sentado 3×10.
- Rosca martelo, com apoio da coxa 3×10.

Este artigo foi escrito por: Bruno Azevedo